Biblioteca de ejercicios.

En esta página podrás modificar los ejercicios de tu rutina por ejercicios similares en el caso de que tu ejercicio principal esté ocupado:

Lo ideal es sustituir ejercicios que incluyan movimientos similares (empuje horizontal por empuje horizontal, empuje vertical por empuje vertical)

tren superior. empujes/pecho/hombros

Press Militar
Aperturas mancuernas
Fondos paralelas
Elevaciones laterales
Press Banca
Contractora
Press vertical en máquinas.

tren superior. tirones/espalda

Pull Over mancuerna
Remo unilateral

brazos/abs

Crunch abs
Oblicuos con mancuernas
Press Pallof
Curl Barra Z
Abs suelo
Curl bíceps en polea.
Tríceps con cuerda

tren inferior. piernas

Sentadilla barra
Hip thrust en polea
Zancadas barra
Sentadilla isométrica.
Extensión cadera (hombros buena movilidad)
Extensión piernas estiradas.
Cuádriceps máquina

movilidad/ESTABILIDAD

Casa: estiramientos cadera y piernas

Estiramiento isquios/glúteo.
Estiramiento tronco.
Estiramiento glúteos
Estiramiento cadena lateral
Isquios, muslo posterior, gemelos
Cadena lateral completa
Isquios sentado.

casa: estiramientos zona superior

Estiramiento de espalda
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